ПРОБНЫЙ ПЕРИОД ЗА 1 ₽

Целевая программа для девушек с фокусом на ягодицы и нижнюю часть тела. Подходит для новичков и строится по циклической схеме: первая неделя — объёмная работа на выносливость, вторая — силовая для укрепления мышц и постепенного прогресса.

✔ 2 тренировки в неделю
✔ В чередовании: неделя на объём (больше повторений), неделя на силу (меньше повторений, чуть выше вес)
✔ Акцент на ягодицы, бёдра и ноги, плюс умеренная нагрузка на верх тела
✔ Работа в тренажёрах, со свободными весами и собственным весом
✔ Упражнения понятные и безопасные для начинающих

✔ Для девушек без большого опыта тренировок
✔ Для тех, кто хочет подтянуть фигуру и сделать акцент на ягодицы
✔ Подходит после перерыва или как старт для регулярных занятий

— Программа на 2 тренировки в неделю с понятной логикой и чередованием нагрузок
 — Упражнения на проработку ягодиц, ног, корпуса и немного верхнего тела
 — Подходит для тренажёрного зала
 — Таблица для отслеживания прогресса
 — Видео и пояснения по технике

Укрепление мышц, акцент на форму и подтянутость ягодиц, общая тонусность тела. Постепенное, безопасное вхождение в тренировочный ритм без перегрузки.