ПРОБНЫЙ ПЕРИОД ЗА 1 ₽

Программа для девушек с опытом, фокус на рост и форму ягодиц. Чередуются объёмные и силовые недели для силы, выносливости и прогресса. Задействуются тренажёры и свободные веса, прорабатываются ягодицы, бёдра и корпус.

✔ 2 тренировки в неделю
✔ Цикл: объём + сила, чередование недель
✔ Упражнения на ягодицы, бёдра, заднюю поверхность бедра и корпус
✔ Используются тренажёры, свободные веса и элементы функционального тренинга
✔ Высокий тренировочный объём с контролем прогрессии нагрузки

✔ Для девушек с опытом тренировок в зале
✔ Для тех, кто хочет увеличить объём, форму и силу ягодичных мышц
✔ Подойдёт для выхода из плато или перехода к более интенсивной работе

— Готовая структура на 4 недели с прогрессией
 — Упражнения на глубинную проработку ягодиц и ног
 — Включены элементы на спину, плечи и корпус для баланса
 — Таблица для отслеживания веса и повторений
 — Видеоуроки и технические подсказки

Увеличение ягодичной массы, повышение силы, улучшение формы и плотности мышц. Чёткий акцент на нижнюю часть тела с заметным эффектом уже через несколько недель.