ПРОБНЫЙ ПЕРИОД ЗА 1 ₽

Базовая программа для девушек, которые хотят начать заниматься без зала и оборудования. Подходит для домашнего формата: только собственный вес, минимум инвентаря и максимум эффективности. Цикл построен на чередовании объёмных и силовых тренировок для выносливости и общего тонуса.

✔ 3 тренировки в неделю
✔ Первая неделя — объёмная (больше повторений, умеренный темп)
✔ Вторая неделя — силовая (меньше повторений, выше интенсивность)
✔ Упражнения на всё тело с акцентом на ягодицы, ноги, пресс и корпус
✔ Используется собственный вес, возможна замена степа на табурет/диван
✔ Безопасный и эффективный старт для новичков

✔ Для девушек без опыта, которым комфортнее тренироваться дома
✔ Для тех, кто хочет укрепить тело, подтянуть формы и включить движение в рутину
✔ Идеально после перерыва или как мягкий вход в тренировки

— 12 полноценных домашних тренировок
— Упражнения с понятной техникой и плавной прогрессией
— Работа с собственным весом, без сложных движений
— Таблица для отслеживания результатов
— Видеоразбор и советы по технике

Повышение выносливости, укрепление мышц и видимый тонус тела. Отличный способ наладить режим, не выходя из дома.