ПРОБНЫЙ ПЕРИОД ЗА 1 ₽

Простая и эффективная система для начинающих, построенная по принципу «толчковых» и «тяговых» дней. Такой подход позволяет грамотно распределить нагрузку, быстрее адаптировать тело и безопасно развивать мышцы.

✔ 2 тренировки в неделю.
✔ Чёткое разделение:
— День 1 — упражнения на толчковые группы мышц (грудь, плечи, трицепс, квадрицепсы).
— День 2 — упражнения на тяговые группы мышц (спина, задняя дельта, бицепс, ягодицы).
✔ Чередование недель:
— 1-я неделя — объёмная (больше повторений, развитие выносливости).
— 2-я неделя — силовая (меньше повторений, развитие силы).

✔ Для новичков, которые хотят начать тренировки по грамотной системе.
✔ Для тех, кто хочет избежать хаотичных нагрузок и получить сбалансированное развитие тела.
✔ Для тех, кто ценит простоту, логику и безопасность.

✔ Чёткий план на каждый тренировочный день.
✔ Упражнения в тренажёрах и со свободными весами, подобранные для безопасного старта.
✔ Пошаговое руководство по подходам и повторениям.
✔ Подробный разбор всех упражнений с пояснениями.
✔ Видео с техникой выполнения каждого упражнения.

Сильное, подтянутое тело, заметное улучшение самочувствия, грамотная подготовка к более сложным тренировочным этапам.